こんばんは(^^)
自分が褒めたい”くびれ”を創る
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美体造形家の水野志音です(^^)
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今日は大寒ということもあり
とっても寒かったですね(T . T)
ふと自分のお腹を触ったら
冷たくてびっくりしてしまいました!!!!
さて今日のメルマガは昨日に引き続き
【冬のあたため美容】について
CREA２月号に掲載されていた
３つの方法
1 食事
２呼吸
３コスメ
の２、３についてお伝えしていきますね。
人は１日のうちに何回呼吸をしているのか
ご存知でしょうか？
なんと１日2〜3万回も
行っているそうで、
この１つずつの呼吸を
意味のあるものにすれば、がむしゃらな運動なんて必要なくなりますね!!
ではどういう呼吸が良いのか？
それは
横隔膜を上手く使って呼吸すること
上手く呼吸ができていないと、姿勢が悪く、リンパが滞って老廃物が溜まり、冷えやむくみ、肩こりなどの不調を感じる
引用：CREA2月号
横隔膜を使ってうまく呼吸ができると
姿勢が良くなり筋肉の代謝がアップし
痩せ体質になります。
方法は
１、バスタオルをグルグル巻いて棒状にしたものやストレッチポールの上にひざを立てて寝ていきます。
（私はヨガマットにシーツを包み、
ストレッチポールの代用品として使っています。）
２、胸の横に両手を沿え、吸って吐くを５回ほどしていきます。この時しっかり胸が膨らんだり縮んだりしているのかを確認していきます。
３、横腹に両手を沿え、同じく吸って吐くを５回ほどしていきます。今度は横腹がきちんと動いているのかを意識して行いましょう。
慣れれば、両手をおかなくても
意識してできます!!
ではココで筋膜リリースの要素を
プラスで入れていきましょう!!
呼吸前でも後でも良いので、
肋骨に沿って手を入れ込んでいきます。
こうすることで肋骨の筋膜が緩まり
くびれもGETできます(^^)
最初はなかなか肋骨に手を入れ込めなくても続けていくことで緩んできますのでご安心くださいね(^^)
続いて３のコスメについてですが
長くなってしまったので
続きはまた明日(^^)
