自分が褒めたい”くびれ”を創る
筋膜リリースハイブリッドエステ
美体造形家の水野 志音です。
今日は木曜日ですね。
今日さえ乗り切ればあと仕事も
１日行けば良いだけ。
そろそろ週末に向けて飲み会や
外食が増えてくる頃でしょうか？
ダイエットをしてても
飲み会•会食•女子会などなど
甘いお誘いはやってきます。
友達付き合いも大事だし
仕事の会食は断れないし
ついつい飲んだり食べ過ぎてしまい
朝起きたら『ぎゃー』
なんて経験ないですか？
（私は大いにあります笑）
そんな時に心掛けて欲しい事は
脂肪の蓄積時間です。
食べ物がカラダの脂肪に変わるのは
48時間後からと言われています。
と、いうことは‼︎‼︎
48時間以内にリセットしてしまえば
外食だって怖くない‼︎‼︎‼︎
食べ過ぎたなと思った翌日に
心掛ける４つのポイントは
１運動する
筋トレよりもウォーキングなどの
全身運動がオススメです。
私はなるべく飲み会の次の日は
ヨガのレッスンの予約を入れたり
先に予定に組み込んじゃってます(^^)
２食事を少し控える
食べ飲みすぎた翌日は
スムージーやサラダから始まり
なるべく塩分や糖分を控えましょう。
３半身浴する
じんわりと汗をかけるくらい
長めの半身浴を心掛けましょう。
外食は知らず知らずのうちに
塩分過多になってしまっているので
ここでしっかりデトックスしてあげましょう。
４ビタミンB群を積極的に摂る
ビタミンB群には食品の
糖質、脂質、たんぱく質を
消化し代謝反応にかかわる
などの働きがあります。
（『補酵素型』と呼ばれています）
B群を意識的にとってあげると
脂肪の蓄積を防いでくれます。
ビタミンB2
レバー 乳製品 卵黄 ウナギ 納豆
ビタミンB1
豚肉 レバー 玄米 オートミールなど
納豆に卵を加えて玄米ごはんにかけたり
無脂肪ヨーグルトにオートミールを
トッピングしたら最強ごはんになりますね(^^)
食べ飲み過ぎたなと思ったら
48時間以内にリセットして
無理なくダイエットしていきましょうね。
